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Le principe de la luminothérapie


La lumière du soleil, facteur essentiel à notre bien-être

S’exposer à la lumière du jour est essentiel à bien des égards pour l’être humain. La lumière pénètre dans l’organisme via les cellules de nos yeux qui, reliées au cerveau, lui permettent de réguler notre horloge biologique interne. Cette petite zone cérébrale située près de l’hypothalamus régule ainsi notre rythme circadien (cycle veille/sommeil) sur un cycle de 24h, sécrète des hormones telles que la mélatonine et la sérotonine et donne ainsi le tempo au corps en lui envoyant différents signaux.

La luminothérapie pour compenser un manque d’exposition au soleil

Le principe de la luminothérapie consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche « à large spectre » qui imite celle du soleil pour compenser un manque d’exposition au soleil.

Elle peut être pratiquée soit dans un cadre médical par des thérapeutes soit à domicile.

La luminothérapie fait partie des différentes thérapies de la lumière que l’on nomme généralement photothérapie. La chromothérapie, qui utilise les lumières autres que blanche, est un traitement de la lumière avec quelques variantes qui a également fait ses preuves pour traiter de symptômes sur notre santé. En ce cas, on utilise des filtres de couleur sur la lampe blanche.

Les bienfaits de la luminothérapie et de la chromothérapie

La luminothérapie est très connue pour traiter les troubles associés aux dérèglements de l’horloge biologique interne comme les troubles affectifs saisonniers ou la dépression saisonnière. Mais les bienfaits de la luminothérapie et de la chromothérapie sont bien plus étendus que cela :

Lutter contre la dépression saisonnière et la dépression non saisonnière

Le syndrome de dépression saisonnière apparaît généralement à l’approche de l’hiver, à mesure que la clarté extérieure diminue. Cela peut avoir un effet négatif sur l’horloge biologique interne de certaines personnes et peut provoquer plusieurs types de troubles : humeur dépressive, fatigue chronique, baisse de la libido, besoin exagéré de sommeil, réveils difficiles, crises de boulimie… Une séance quotidienne de 30 minutes de luminothérapie permet de lutter efficacement et naturellement contre ces troubles affectifs saisonniers.

Plusieurs études montrent également que la luminothérapie peut avoir des effets positifs pour traiter la dépression non saisonnière, principalement en complément d’un traitement médicamenteux.

La luminothérapie ne remplacera toutefois pas un traitement prescrit par un médecin en cas de dépression sévère

Lutter contre les troubles du sommeil

La luminothérapie permet d’améliorer différents problèmes de sommeil comme l’éveil matinal précoce, l’insomnie du soir et la qualité du sommeil en général.

Lutter contre la fatigue chronique

La luminothérapie permet de réguler votre horloge biologique et a une action bénéfique pour lutter contre une fatigue chronique. Néanmoins, la fatigue chronique peut résulter de nombreux facteurs, et même si la luminothérapie peut incontestablement vous aider à aller mieux, nous vous recommandons de voir un médecin pour approfondir les causes de cette fatigue.

Réduire les problèmes liés au décalage horaire

La luminothérapie permet de modifier les rythmes biologiques internes et aide à réduire les troubles du décalage horaire lié à un voyage aérien et améliore le sommeil des travailleurs de nuit.

Réduire les symptômes dépressifs relatifs au syndrome prémenstruel

Les symptômes dépressifs relatifs au syndrome prémenstruel sont dus à un déséquilibre du rapport sérotonine / mélatonine. La luminothérapie peut rétablir cet équilibre.

Réduire les crises de boulimie associées à l’influence des saisons

La luminothérapie peut diminuer les appétences pour le sucre. Cet attrait pour le sucre est souvent lié à un manque de sérotonine. En mangeant du sucre, le taux d’insuline augmente et compense le manque de sérotonine. La luminothérapie peut permettre de réguler ce déséquilibre interne.

Lutter contre certaines pathologies cutanées

La luminothérapie, ou plus précisément la chromothérapie, offre une solution à de nombreux problèmes de peau. Elle permet notamment la prise en charge de l’acné, de certains cas de psoriasis, d’urticaire, d’eczémas et toutes sortes d’autres dermatites du fait de son action directe au niveau de la peau.

Aide à la concentration des sportifs

Des études ont prouvé qu’une exposition à la lumière intense permet d’améliorer les réflexes et la concentration. De plus en plus de sportifs de haut niveau utilisent la luminothérapie pour les aider à améliorer leurs performances.

Et bien plus encore 

Lutter contre certaines pathologies neurologiques, contre les douleurs chroniques, soigner les plaies, blessures, ulcères, cicatrisation, prévenir des rides, du vieillissement cellulaire, améliorer son système immunitaire…

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