Luminothérapie,Guides pratiques
Quel est le meilleur simulateur d’aube pour vous : nous vous aidons à choisir
Oct
Vous souhaitez vous lever en douceur le matin ? Vous en avez marre des réveils difficiles après avoir appuyé plusieurs fois sur la fonction snooze de votre alarme ? Les simulateurs d’aube vous aident à vous lever du bon pied en simulant un lever de soleil. Nous vous proposons un petit tour d’horizon sur les questions que vous devez vous poser pour choisir le meilleur simulateur d’aube en fonction de vos besoins
Comment fonctionnent les simulateurs d’aube ?
Nos nuits sont rythmées par plusieurs phases de sommeil plus ou moins profond. Le réveil est particulièrement difficile lorsque l’alarme sonne durant une phase de sommeil profond. Pour vous endormir, le corps sécrète de la mélatonine à la tombée de la nuit. Cette hormone peut être considérée comme l’hormone du sommeil. Lors d’un réveil spontané et brusque, le taux de mélatonine dans votre corps sera encore élevé. C’est à cause de cela que vous ressentez une sensation de fatigue très désagréable.
Les simulateurs d’aube sont des appareils de luminothérapie qui vous aident à vous réveiller en douceur et à vous endormir facilement (s’ils disposent de la fonction simulation de crépuscule). En simulant un lever de soleil, les simulateurs d’aube éclairent progressivement votre chambre pour vous aider à vous réveiller progressivement et en douceur. La paupière qui perçoit la lumière va alors envoyer un message à notre cerveau pour qu’il stoppe la sécrétion de mélatonine. Votre réveil sera alors grandement facilité et beaucoup plus progressif.
Le principe du simulateur de crépuscule est exactement le même mais pour vous aider à vous endormir. En simulant un crépuscule, l’appareil de luminothérapie va alors permettre le développent de sérotonine.
La majorité des personnes qui utilisent un simulateur d’aube n’ont plus besoin d’alarme au bout de quelques semaines d’utilisation.
Le meilleur simulateur d’aube : une question d’options en fonction de vos besoins
Pour choisir votre simulateur d’aube et de crépuscule, il est important de regarder les différents modes de réglages et les options proposées. Voici les principales caractéristiques à regarder :
Option « simulateur de crépuscule »
Nous en avons parlé juste avant. De nombreux simulateurs d’aube proposent une option simulatrice de crépuscule. En simulant un crépuscule, votre organisme sécrétera alors plus rapidement de la mélatonine et vous aidera à vous endormir plus facilement. Cette option est très pratique pour les personnes qui ont du mal à s’endormir à des heures raisonnables. Toutefois, pour un traitement plus en profondeur sur les troubles du sommeil, nous vous invitons à lire cet article et à suivre des séances de luminothérapie avec une lampe ou des lunettes adaptées.
Possibilité de programmer la durée de simulation de l’aube ou du crépuscule
Certains réveils lumière permettent de choisir la durée de simulation de l’aube et du crépuscule. En fonction des appareils, vous allez pouvoir choisir une durée de programmation entre 15 minutes et 1 heure. Cette option est utile pour aider votre organisme à s’adapter à ce mode de réveil et à s’activer progressivement. Si la programmation est de 15 minutes, la luminosité augmente rapidement et certaines personnes sensibles à la lumière peuvent être réveillées trop rapidement. Nous sommes tous différents concernant la sensibilité à la lumière.
Le réalisme de la simulation de l’aube ou du crépuscule
Les nouveaux modèles utilisent des LEDs qui simulent de manière encore plus réaliste une aube ou un crépuscule. La lumière émise sera donc dans un premier temps rouge/orangée et tendra de plus en plus vers un blanc lumineux. Le message envoyé à votre cerveau sera mieux interprété et apportera plus d’efficacité pour un réveil facile et naturel.
Les options sonores
En fonction des appareils, les options sonores peuvent être très différentes. Certains simulateurs d’aube basiques n’en proposent tout simplement pas. D’autres au contraire offrent une large panoplie d’options : radio, sons de la nature enregistrés, possibilité de connecter son téléphone pour diffuser de la musique via deezer ou spotify… Une autre option présente sur certains modèles est l’option bruit blanc. Cela permet d’atténuer les sons alentours et de lutter contre les acouphènes.
Enfin, la qualité des enceintes va aussi déprendre des modèles.
Diverses autres options d’ordre pratique
En fonction du modèle que vous choisissez, vous pouvez bénéficier de diverses options plus ou moins utiles. Certains simulateurs d’aube permettent d’éteindre ou de régler l’intensité lumineuse de l’écran, de mettre l’alarme en mode snooze par simple tapotement du boitier, d’offrir une prise USB pour recharger votre téléphone…
Faut-il utiliser un appareil de luminothérapie en plus d’un simulateur d’aube ?
On dit souvent que les simulateurs d’aube sont de parfaits compléments à un traitement par la luminothérapie. Une lampe de luminothérapie et un simulateur d’aube auront des effets complémentaires. Toutefois, les simulateurs d’aube peuvent parfaitement répondre à vos attentes sans nécessiter une lampe ou des lunettes de luminothérapie. Si votre objectif est simplement de vous réveiller de manière plus douce et plus naturelle mais que vous ne souffrez pas de difficultés particulières de fatigue chronique ou de troubles du sommeil, un simulateur d’autre devrait pouvoir suffire.
Autrement, il est possible que votre horloge interne soit désynchronisée par rapport à votre rythme de vie. Pour traiter ces symptômes, un simulateur d’aube ne sera pas particulièrement efficace. Nous vous conseillons alors de d’utiliser quotidiennement une lampe de luminothérapie ou des lunettes de luminothérapie.
Tous les appareils de luminothérapie de chez Lux Thérapie sont conformes aux réglementations européennes et disponibles au meilleur prix.
Pour plus d’informations, consultez notre guide pour bien choisir votre lampe de luminothérapie
Nos produits de luminothérapie
