Comme nous l’avons vu, la luminothérapie peut être utilisée pour traiter de nombreux symptômes différents.
Si la lampe de luminothérapie est l’appareil le plus couramment utilisé pour pratiquer une séance chez soi, elle n’est pas adaptée à tous types de traitements. Pour lutter contre des problèmes cutanés comme l’acné, il faudra vous équiper d’un appareil spécifique tel que le Lumie Clear. Si vous souhaitez utiliser la luminothérapie pour être rapidement en forme lors de longs voyages, des lunettes de luminothérapie seront certainement plus adaptées. Enfin, le simulateur d’aube est un parfait complément à une lampe de luminothérapie pour traiter les problèmes liés au sommeil. Il favorise un réveil naturel en douceur par son intensité lumineuse qui augmente progressivement.
Les lampes de luminothérapie sont toutefois la base d’un traitement par la lumière. Elles permettent de traiter tous les symptômes en dehors des problèmes cutanés.
Pour suivre un traitement de luminothérapie efficace, plusieurs questions doivent être posées.
Pour définir la durée de votre séance de luminothérapie, vous devez prendre en considération la puissance de votre lampe ainsi que la distance d’utilisation.
On considère qu’une séance doit durer 30 minutes lorsque nous sommes exposés à 10 000 lux d’intensité et 2 heures lorsque nous sommes exposés à 2 500 lux.
Le lux est une mesure d’éclairement qui va varier en fonction de la puissance de la lampe et de la durée d’utilisation. Nous indiquons systématiquement dans nos fiches produites à quelle distance d’utilisation vous obtenez 10 000 lux et 2 500 lux d’éclairement.
Pour tout savoir sur le lux, vous pouvez consulter notre article à ce sujet.
L’heure à la quelle pratiquer une séance de luminothérapie va dépendre du symptôme que vous souhaitez traiter.
Pour les problèmes psychiques comme la dépression saisonnière, les troubles de l’humeur ou encore le blues hivernal, il est recommandé de pratiquer la séance le matin juste après le réveil. Vous pouvez par exemple profiter du moment du petit déjeuner pour pratiquer votre séance de luminothérapie. Ou alors, pratiquez votre séance de yoga ou votre séance de méditation tout en suivant votre séance de luminothérapie. Cela vous permettra ainsi de vous détendre et de travailler sur votre stress !
Pour traiter les troubles du sommeil, cela va dépendre si vous êtes en avance ou en retard de phase. En retard de phase, vous n’allez trouver le sommeil que tard la nuit. Il est dans ce cas conseillé de pratiquer vos séances de luminothérapie le matin afin d’aider votre organisme à avancer son horloge interne. A l’inverse, si vous dormez très tôt le soir et vous réveillez au milieu de la nuit, il est conseillé de pratiquer la luminothérapie en soirée afin de retarder votre rythme circadien. Pour en savoir plus, consultez notre article sur la luminothérapie et les troubles du sommeil.
Le principe est identique pour préparer un voyage longue distance avec un décalage horaire. Pour préparer un voyage vers l’Est, levez-vous un peu plus tôt quelques jours avant votre départ et pratiquez une séance de luminothérapie au moment du réveil.
Pour préparer un voyage vers l’ouest, nous vous conseillons pratiquez une séance de luminothérapie le soir et couchez-cous plus tard que d’ordinaire quelques jours avant votre départ. Nous vous proposons à nouveau un article complet sur la luminothérapie et le décalage horaire 😊
Encore une fois, cela va dépendre des symptômes que vous souhaitez traiter. Sachez qu’il n’y a aucun effet secondaire à la luminothérapie et que vous pouvez suivre vos séances toute l’année si cela vous fait du bien.
Pour la dépression saisonnière, pratiquez vos séances au début de la saison hivernale. On estime que plus de 90% des cas sont traités au bout de 3 semaines.
Nous conseillons toutefois de pratiquer la luminothérapie de manière quotidienne et environ aux mêmes heures de la journée.
Une question fréquemment posée est de savoir si il faut fixer la lampe de luminothérapie lors de vos séances. Il n’est pas nécessaire de fixer la lampe lors de vos séances de luminothérapie. Essayez de poser votre lampe à hauteur des yeux de manière à ce qu’elle soit dans votre champ de vision. La distance va dépendre de la puissance de votre lampe et de la durée de votre séance. Vous pouvez tout à fait travailler, lire ou regarder la télévision en même temps que vous pratiquez votre séance de luminothérapie.
Pour plus de conseils sur l’achat d’une lampe de luminothérapie et/ou l’achat d’un simulateur d’aube, suivez nos guides d’achat.