Luminothérapie
La luminothérapie pour traiter les troubles liés au travail de nuit
Nov
Le travail de nuit n’est pas anodin pour notre santé. Il a de nombreuses répercutions physiques et psychiques sur notre organisme. Et pourtant, plus de 15% des salariés français, soit 3,5 millions de personnes, travaillent régulièrement ou occasionnellement de nuit. Ce chiffre a plus que doublé en une vingtaine d’années. Voyons ensemble quels sont les principaux risques liés au travail de nuit et en quoi la luminothérapie peut aider à améliorer les conditions de travail et la qualité de vie des personnes concernées.
Les effets du travail de nuit sur l’organisme
Travailler de nuit peut avoir de nombreuses répercutions sur l’organisme et sur la vie sociale. En effet, les travailleurs de nuits vont avoir un rythme de vie décalé par rapport à nos habitudes de vie habituelles. Mais aussi, et peut-être surtout, par rapport au cycle de la nature.
L’être humain est conçu pour vivre au rythme imposé par le lever et le coucher du soleil. Comme la majorité des êtres vivants, il est programmé pour se lever à l’aube et se coucher au crépuscule.
Toutefois, avec l’apparition de l’électricité et encore plus aujourd’hui avec les nouvelles technologies, l’Homme s’est affranchi de ce rythme naturel. Nous avons tendance à nous coucher de plus en plus tard et à vivre en décalé par rapport au soleil.
Ceci est naturellement encore plus vrai pour les personnes qui travaillent de nuit.
Ainsi, les plus importantes conséquences du travail de nuit selon l’INRS sont :
- Des troubles du sommeil, avec pour conséquences des accès de somnolence durant la journée
- Une fatigue chronique accompagnée d’une sensation de stress et d’anxiété plus importante
- Des repas souvent déstructurés qui incitent au grignotage
- Un nombre d’accidents du travail plus élevé
- Une diminution des performances intellectuelles et de la vigilance
- Une perturbation de la vie sociale et familiale.
- Une sensation d’isolement peut être ressentie
- Une consommation parfois excessive de café, tabac… peut être liée au travail de nuit
Sur la santé, cela peut provoquer chez les travailleurs de nuit une augmentation :
- Du tour de taille
- De la pression artérielle
- Des triglycérides
- Du cholestérol
- De la glycémie
- Des risques de diabète
- Des risques cancérigènes
- Des risques cardiovasculaires
- Des épisodes de dépression et de troubles de l’humeur
Mais pourquoi le travail de nuit est-il mauvais pour la santé ?
Les répercutions néfastes que provoque le travail de nuit sur l’organisme sont en partie liées au dérèglement de notre horloge interne et au manque d’exposition à la lumière du soleil.
En effet, notre corps va sécréter différents types d’hormones en fonction de nos besoins et selon le moment de la journée. Il va ainsi commencer à produire de la mélatonine, hormone du sommeil, au moment de la tombée de la nuit et jusqu’au petit matin. Cette hormone est faite pour nous aider à nous reposer et à nous endormir. Mais lorsque notre rythme de vie est décalé par rapport à l’alternance jour-nuit, notre horloge interne ne sera pas synchronisée avec notre mode de vie.
Il en résultera notamment des troubles du sommeil, une sensation de fatigue chronique ainsi qu’une possible apparition de différentes formes de dépression.
Pour en savoir plus sur notre horloge interne, consultez notre article dédié au sujet.
Par ailleurs, la lumière du soleil est une source d’énergie essentielle au corps humain. Elle va par exemple permettre la production de vitamine D et stimuler la sécrétion de sérotonine. Cette hormone joue un rôle important sur la régulation de notre humeur, de notre appétit et même sur la concentration.
Pour toutes ces raisons, il est difficile pour l’organisme de vivre la nuit et dormir la journée. C’est pourquoi la luminothérapie peut s’avérer être une aide précieuse pour les travailleurs de nuit.
Le principe de la luminothérapie
La luminothérapie a pour objectif de compenser un manque d’exposition à la lumière du soleil. En vous plaçant devant une lampe de luminothérapie ou des lunettes de luminothérapie, vous allez stimuler la sécrétion de sérotonine et stopper celle de mélatonine. Cela aura comme principale conséquence de vous aider à resynchroniser votre horloge interne avec votre rythme de vie et de vous aider à avoir suffisamment de sérotonine dans le sang.
Pour en savoir plus sur la luminothérapie, ses bienfaits et son fonctionnement, nous vous invitons à consulter cet article.
Comment profiter des bienfaits de la luminothérapie quand on est travailleur de nuit
La luminothérapie et le travail de nuit sont donc d’une certaine manière intiment liés puisqu’elle va permettre de compenser un manque d’exposition au soleil presque obligatoire chez les travailleurs de nuit.
Pour être efficaces, les séances de luminothérapie devront être pratiquées de cette manière :
- Une séance en soirée avant d’aller travailler d’une durée comprise entre 30 minutes et 2 heures selon la puissance et la distance d’utilisation de votre appareil de luminothérapie.
- Si vous en avez la possibilité, n’hésitez pas à utiliser un appareil de luminothérapie durant vos heures de travail pour simuler une exposition au soleil.
- Pour vous coucher, nous vous recommandons de vous plonger dans le noir durant vos heures de sommeil. L’utilisation d’un simulateur d’aube et de crépuscule sera un moyen efficace pour vous aider à vous endormir et à vous réveiller plus facilement. En simulant un crépuscule, cet appareil facilitera en effet la production de mélatonine pour vous aider à vous endormir. A l’inverse, vous allez stopper naturellement la sécrétion de cette hormone lorsque le réveil commencera à simuler une aube.
Quel appareil de luminothérapie utiliser lorsque l’on travaille de nuit ?
Pour les travailleurs de nuit, plusieurs types d’appareils de luminothérapie peuvent être utilisés.
Si vous décidez de pratiquer une séance de luminothérapie en soirée avant d’aller travailler, nous vous recommandons simplement d’utiliser une lampe de luminothérapie. Vous trouverez ici un guide pour vous aider à choisir au mieux votre lampe de luminothérapie.
Si vous avez la possibilité de profiter des bienfaits de la luminothérapie pendant vos heures de travail, plusieurs options s’offrent à vous. Si vous travaillez sur un bureau, une lampe de luminothérapie peut parfaitement convenir et vous aidera grandement à rester en forme malgré les horaires décalées. Mais vous pouvez aussi utiliser des lunettes de luminothérapie comme la luminette 3.0. Celles-ci apportent les mêmes avantages qu’une lampe de luminothérapie mais ont l’avantage de vous permettre d’être mobiles. Si vous devez vous déplacer pour votre travail, il peut s’agir d’une excellente alternative.
Enfin, vous pouvez installer des plafonniers proposant une lumière de grande qualité, douce et saine, pour permettre aux travailleurs de nuit de travailler dans de bonnes conditions. Il ne s’agit pas à proprement parler de luminothérapie, mais profiter d’une lumière de qualité est déjà un très grand plus lorsque l’on travaille de nuit.
Si vous souhaitez vous équiper en appareils de luminothérapie, la boutique Lux Thérapie pour propose de nombreux produits au meilleur prix et tous conformes aux différentes réglementations européennes pour une utilisation en toute sécurité.
Travail de nuit : quelques règles à respecter
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